OBESIDAD O SOBREPESO

(4ª parte)

Dr. Hugo Linares Fuentes   (GASTROENTERÓLOGO)

Para dar inicio a eliminar el sobrepeso, debemos recomendar que alimentos deben servirse todas las personas y esa alimentación debe basarse en el consumo de frutas y verduras las que son vitales para todo ser humano, puesto que de ellas se extrae sólo el 20% es decir que casi el 80% se eliminan de esa manera corregiremos o facilitaremos nuestra evacuación, estos productos únicamente nos proporcionan las vitaminas y minerales que secundariamente estimularán nuestro apetito, no es aconsejable asistir a comedores vegetarianos para bajar peso porque en ellos si bien se eliminan las carnes, para suplirlas se preparan comidas en base a harina y es un alimento que nos causará sobrepeso, insisto en que nuestra alimentación debe ser completa y equilibrada, en caso de sobrepeso más deben predominar las frutas y verduras.

 

Ahora citaremos que debemos hacer para eliminar los kilos que sobran y perjudican nuestra salud.

Entre los denominados EGRESOS de nuestras grasas acumuladas, y que debemos eliminar para bajar peso, realizaremos principalmente actividad física, movilizarnos con bastante frecuencia, ejercicios físicos, trotes, gimnasia, caminatas prolongadas, es como gastar y agotar nuestras reservas acumuladas, las que solamente eliminarán los ejercicios, una persona normalmente debe caminar cada día un promedio de VEINTE CUADRAS de esa  manera mantendremos un peso adecuado y una salud que nos brindará bienestar. No es extraño sugerir que debe extenderse estas caminatas según el peso que debamos perder, así caminaremos entre TREINTA A CINCUENTA cuadras cada día.

No alarmemos al paciente que debe hacerlo desde el primer día, puede comenzar con caminatas menores pero paulatinamente debe aumentar cada 3 a 5 días hasta lograr lo propuesto, todas ésta caminatas debe hacerlas en todo el día es decir caminar mínimamente cuatro cuadras sin detenerse, luego otras cuatro hasta completar la cantidad propuesta. Este ejercicio puede realizarlo en su domicilio, ya que debemos tener cuidado de no malograr las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos que son las que soportan todo el peso del organismo, cómo realizamos el ejercicio o caminatas en casa pues algunos pueden contar con caminadoras, bicicletas, y otros aparatos que nos facilitarán realizar ejercicios en casa, no podemos exigirle a una persona muy obesa porque tendrá dos inconvenientes, la “flojera” que inicialmente manifestará por un lado y podríamos malograr sus  articulaciones por el sobrepeso.

Es posible contar con una bicicleta común en mal estado, sacarle las ruedas y pedalear mientras pelamos las papas o leemos el periódico, tomemos cualquier opción que nos hará sentirnos mejor y nos hará bien, otro ejercicio con menos molestias o síntomas es practicar la natación que es más liviano y posible de practicar, como también si el peso es realmente grande, “pedaleemos en el aire”, recostados en una cama, durante todos los días, paseos en bicicleta y otros similares.

 

De ésta manera bajaremos nuestras reservas y lograremos un peso ideal, ya sé que es fácil decirlo pero deben motivarse con la seguridad que evitarán fallecer mucho antes de lo previsto, además de fortalecer nuestro cuerpo y nuestra estima personal.

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