LA OBESIDAD (3ª. Parte)

Dr. Hugo Linares Fuentes   (GASTROENTERÓLOGO)

Ahora citaremos que debemos hacer para eliminar los kilos que sobran y perjudican nuestra salud.

Entre los denominados EGRESOS de nuestras grasas acumuladas, y que debemos eliminar para bajar peso, realizaremos principalmente actividad física, movilizarnos con bastante frecuencia, ejercicios físicos, trotes, gimnasia, caminatas prolongadas, es como gastar y agotar nuestras reservas acumuladas, las que solamente eliminarán los ejercicios, una persona normalmente debe caminar cada día un promedio de VEINTE CUADRAS de esa  manera mantendremos un peso adecuado y una salud que nos brindará bienestar. No es extraño sugerir que debe extenderse estas caminatas según el peso que debamos perder, así caminaremos entre TREINTA A CINCUENTA cuadras cada día.

No alarmemos al paciente que debe hacerlo desde el primer día, puede comenzar con caminatas menores pero paulatinamente debe aumentar cada día hasta lograr lo propuesto, todas ésta caminatas debe hacerlas en todo el día es decir caminar mínimamente cuatro cuadras sin detenerse, luego otras cuatro hasta completar la cantidad propuesta. Este ejercicio puede realizarlo en su domicilio, ya que debemos tener cuidado de no malograr las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos que son las que soportan todo el peso del organismo, cómo realizamos el ejercicio o caminatas en casa pues algunos pueden contar con caminadoras, bicicletas, y otros aparatos que nos facilitarán realizar ejercicios en casa.

Es posible contar con una bicicleta común en mal estado, sacarle las ruedas y pedalear mientras pelamos las papas o leemos el periódico, tomemos cualquier opción que nos hará sentirnos mejor y nos hará bien, otro ejercicio con menos molestias o síntomas es practicar la natación que es más liviano y posible de practicar, como también si el peso es realmente grande, “pedaleemos en el aire”, recostados en una cama, durante todos los días, paseos en bicicleta y otros similares. 

De ésta manera bajaremos nuestras reservas y lograremos un peso ideal, ya se que es fácil decirlo pero deben motivarse con la seguridad que evitarán fallecer mucho antes de lo previsto, además de fortalecer nuestro cuerpo y nuestra estima personal.

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